Helyes vegán étrend: Megfelelő vegán étrend: Fit életmód és vegán étrend:.
Egy- vagy többnapos diétáink között speciális diétás étrendeket, valamint fitneszcélokra szabott menüket is talál: fogyókúrás és zsírégető diéták; izomtömeg növelő diéták; egészséges diéták nőknek és férfiaknak; vegán és vegetáriánus diéták; glutén- és laktózmentes diéták; ketogén mintadiéta; paleo diéta; fix kalóriás diéták.
Míg egy jól összeállított vegán étrend egészséges és tápláló lehet, a helytelenül összeállított vegán étrend árthat az egészségnek.Ez annak köszönhető, hogy a vegán étrendbe illeszkedő élelmiszerek sokkal egészségesebbek, nem okoznak hirtelen vércukorszint-ingadozást, és az emésztésünk is sokkal hatékonyabban kezd működni.
A vegán étrend tehát valójában nem egy különálló étrend, hanem a vegetarianizmus egy formája.Teljesen megértem, hogy nem könnyű új receptekkel előállni, ha az ember elkötelezett a növényi alapú étrend mellett, és változatosan szeretne táplálkozni.
Kétségtelen, hogy az ember számára a legtökéletesebb étrend nem egy jól összeállított, teljes értékű növényi alapú étrend lenne.A vegán életmód alapja az állati eredetű élelmiszerek (húsok, tejtermékek, tojás és méz) teljes kizárása az étkezési szokások, valamint az életmód tekintetében az összes állati eredetű vagy állatokon tesztelt termék, például a kozmetikumok használatának kerülése.
Heti étrend a testmozgáshoz: Teljes heti étrend dializált betegek számára.
Megfelelő vegán étrend: Fit életmód és vegán étrend:.
A boldogító diéta: A boldogító étrend egy vegán étrend, amely a nyers ételeket ajánlja. Ez a cikk az egészséges vegán étrendről szól, amelyhez egy egyhetes mintaétrend is tartozik.A nyers vegán étrend nagyon káros lehet az egészségre.
A vegánság és a vegán étrend előnyei.
A nyers vegán étrend lényege, előnyei és veszélyei.Vegán étrend, vitaminok és nyomelemek a növényekben.
Egy 18 nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a 6 hónapig tartó vegán diéta csökkentett kalória- és zsírbevitelt, valamint gyorsabb rövid távú fogyást eredményezett a kalóriaszegény, mindenevő étrendhez képest.A vegán étrend nagyon népszerűvé vált, egyre több ember választja a vegán étrendet etikai, környezetvédelmi vagy egészségügyi okokból.
Bár a vegán étrendnek számos változata létezik, a legtöbb tudományos kutatás ritkán tesz különbséget a különböző vegán étrendek között.
A vegán étrend a közösségi médiát is uralja, és a nyugati társadalmakban rekordszámú ember választja a vegán étkezést (vagy általában a növényi alapú táplálkozást és a vegán termékeket).
De ez csak akkor igaz, ha valóban egészséges vegán étrendet alakítasz ki, vagyis nem finom lisztes, cukros és egyéb finomított összetevőkön és zsíros vegán ételeken élsz.
Mediterrán étrend: ételek, menük a hétre, diéta elve.
Junk-food vegán étrend: Az egészséges növényi alapanyagokat mellőző étrend, amely helyettük hamis húst, sajtokat, sült krumplit, vegán desszerteket és más, többszörösen feldolgozott vegán ételeket fogyaszt.
A vegán étrend előnyei 7 pontban.A teljes értékű vegán étrend alapjai.
57 előnyei a vegán étrendnek.Míg a növényi alapú étrend követése számos előnnyel járhat az egészségre nézve, a nyers vegán étrend túlzásba eshet, és még nagyobb kockázatokkal járhat, ha nem követi gondosan.
Teljes körű vegán étrend: Az étrend teljes egészében növényi eredetű élelmiszerek széles skáláján alapul, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak.Állóképességi sportolóként így válasszon vegán étrendet.
Hogyan lehet fogyni vegán étrenddel.
Javasolt olvasmány: Vegán testépítő étrend: A vegán vegán étrend: Útmutató és étrend Amint a szervezet átáll a glükózégetésről a zsírégetésre üzemanyagként, kellemetlen tünetek jelentkezhetnek.Azok, akik 16 héten át követték a növényi alapú, vegán étrendet, átlagosan több mint 12 kilót fogytak, ebből közel 9 kilót a zsírtömegből és a hasi zsírból.
Nyersen 4-ig: a 80/10/10 és a keményítő diéta által inspirált zsírszegény vegán étrend. Sokan "félnek" a vegánoktól a vashiány miatt, mivel tévhit, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrendet követők súlyos vashiánnyal küzdenek. Nyers élelmiszerekből álló, zsírszegény vegán étrendként vagy gyümölcsös étrendként is ismert.A vegán étrend magnéziumban, káliumban, folsavban, C- és E-vitaminban is gazdag. A vegán étrend magas antioxidáns-, kálium-, magnézium- és nitráttartalmával csökkenti a vérnyomást, magas rosttartalmával pedig a koleszterinszintet.
Vegán étrend a fogyásért.
A szakértők szerint a vegán étrend számos veszélyt rejt magában.Az előző cikkemben már írtam a vegán étrend előnyeiről, ezúttal a vegán étrend hátrányait vesszük sorra.
A keményítő diéta: A 80/10/10/10-hez hasonló, zsírszegény, magas szénhidráttartalmú vegán étrend, de a gyümölcsök helyett a főtt keményítőre, például burgonyára, rizsre és kukoricára összpontosít.Hogyan lehet fogyni vegán étrenddel.
Nyers (nyers) vegán étrend: nyers gyümölcsökön, zöldségeken, dióféléken, magvakon vagy növényi táplálékokon alapuló vegán étrend.
Így lehet teljes értékű a vegán étrend.
Így fogyhatsz vegán étrenddel.
Ez történik, amikor áttérünk a vegán étrendre.A 80/10/10 diéta egy nyers ételekből álló vegán étrend, amely korlátozza a zsírban gazdag növények, például a diófélék és az avokádó fogyasztását, és főként nyers gyümölcsökre és lágy zöldségekre támaszkodik.
A vegán étrend esetében még nagyobb odafigyelést és tudatosságot igényel az egészségtudatos étrend összeállítása.
Egy 12 hetes vizsgálatban 93 koreai cukorbeteg vett részt az alacsony glikémiás vegán étrend és a hagyományos diétás étrend hatásait vizsgálva.
A húsmentes, vegetáriánus vagy nem állati eredetű vegán étrend növekvő népszerűsége ellenére az életmódnak a különböző előnyök mellett komoly hátrányai is lehetnek: stroke-hoz, kalciumhiányhoz és vérszegénységhez is vezethet, ha nem figyelünk oda a megfelelő tápanyagellátásra. Heti étrend a testmozgáshoz: Teljes heti étrend dializált betegek számára.A teljes értékű vegán étrend alapjai.
A fáradtság azonban nem jellemző, mert ha már régóta diétázol vagy sportolsz, a sportolóktól kapott visszajelzések alapján gyakori, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendről a magas zsírtartalmú étrendre való áttérés mindig óriási megkönnyebbülést és energiaugrást hoz.
Mi több, a kutatók általában arról számolnak be, hogy a vegán étrenden résztvevők többet fogynak, mint azok, akik kalóriaszegény étrendet követnek, még akkor is, ha időnként több kalóriát visznek be az ajánlottnál. Egyre több tanulmány igazolja, hogy a vegán étrend valóban csökkentheti bizonyos gyakori betegségek és egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.Így fogyhatsz vegán étrenddel.
Ugyanakkor a rosszul összeállított vegetáriánus és vegán étrend bizonyos tápanyagok, különösen a vas, a kalcium, a cink és a D-vitamin alacsony bevitelét eredményezheti. A vegán étrend által termelt baktériumok közé tartozik a Faecalibacterium prausnitzii és a Bacteroides fragilis.
Sokan úgy vélik, hogy a húsmentes, vegán étrend nem képes biztosítani a megfelelő fizikai teljesítményhez szükséges fehérjét.
Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a szigorú, nyers vegán étrend megnövelte a homocisztein (a B12-vitamin által lebontott aminosav) szintjét a B12-hiány miatt.A vegán étrend nem tartalmaz állati eredetű összetevőket, beleértve a húst, a tojást és a tejtermékeket.
Mint minden diéta esetében, ezek az előnyök csak akkor jelentkeznek, ha következetesek, és az étrendet a tápanyagokban gazdag növényi élelmiszerekre építik, nem pedig az erősen feldolgozott élelmiszerekre.Ha erőt akarsz gyűjteni a változtatáshoz, és egy kis motivációra vágysz, mindenképpen olvasd el a vegán étrend előnyei című cikkemet, vagy próbálj ki egy vegán receptet!
A nyers vegán étrend nagyon káros lehet az egészségre.
Teljes körű növényi alapú étrend.
Mediterrán étrend: ételek, menük a hétre, diéta elve.